Η οστεοπόρωση είναι μία από τις πιο κοινές παθήσεις η οποία πλήττει κυρίως τις γυναίκες ύστερα από την εμμηνόπαυση.
Πρόκειται για πάθηση του μεταβολισμού των οστών, όπου χάνεται ο προστατευτικός ρόλος των οιστρογόνων.
Τα οστά έχουν δηλαδή μειωμένη αντοχή και ευελιξία στις καθημερινές κινήσεις που πραγματοποιούν, με αποτέλεσμα να γίνονται πιο εύθραυστα και έτσι αυξάνεται ο κίνδυνος για κάταγμα.
Όπως αναφέρει η διατροφολόγος κ. Παπαμίχου, η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη της οστεοπόρωσης και τονίζει την ανάγκη να συμπεριλάβουμε τροφές με ασβέστιο στην διατροφή μας.
ΠΗΓΕΣ ΑΣΒΕΣΤΙΟΥ:
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα αποτελούν πηγή ασβεστίου αλλά πρέπει να προσέχουμε διότι μαζί με τα θρεπτικά συστατικά μπορεί να κάνουμε και λήψη του κορεσμένου λίπους των προϊόντων.
Επομένως, να προτιμούμε τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
Εναλλακτικές πηγές ασβεστίου αποτελούν τα πράσινα λαχανικά, όπως τα χόρτα, σπανάκι και kale.
Επίσης, οι ξηροί καρποί, τα όσπρια, τα φασόλια, το ψάρι με κόκκαλα, τα φασόλια και τα αποξηραμένα σύκα περιέχουν αρκετό ασβέστιο.
Επιπλέον, τo ασβέστιο συνδυάζεται με την βιταμίνη D. Πρόκειται για τη βιταμίνη εκείνη που βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου. Άρα η έκθεση στον ήλιο βοηθά.
Τέλος, η διατροφολόγος τόνισε τον σημαντικό ρόλο της σωματικής άσκησης. Ωστόσο, θα πρέπει να προσέξουμε αυτές που καταπονούν τα οστά, όπως είναι το περπάτημα ή το τρέξιμο. Πρότεινε ασκήσεις όπως, η κολύμβηση που δεν επιβαρύνουν τα οστά σε κάποιο άτομο που υποφέρει από οστεοπόρωση.
Πατήστε Play στην κεντρική φωτογραφία για να ακούσετε το podcast.
