Η συναισθηματική υπερφαγία είναι κάτι που λίγο πολύ έχει συμβεί σε όλους μας. Όλοι μας έχουμε ξεφύγει με το φαγητό σε δύσκολες συναισθηματικά καταστάσεις. Είναι ανθρώπινο και απόλυτα φυσιολογικό.
Όταν όμως η σύνδεση των συναισθημάτων μας με το φαγητό γίνεται συχνά, τότε μπορεί να χάσουμε τον έλεγχο και να οδηγηθούμε σε έναν φαύλο κύκλο.
Το πρώτο λοιπόν βήμα για να αντιμετωπίσουμε τη συναισθηματική υπερφαγία είναι να καταλάβουμε τις διαφορές ανάμεσα στη συναισθηματική πείνα και την πραγματική.
Nutrition segment. Source: SBS Greek
Μας κάνει να αναζητούμε συγκεκριμένες τροφές συνήθως πλούσιες σε υδατάνθρακες και λίπος σε αντίθεση με τη σωματική πείνα που μπορεί να καλυφθεί με μεγάλη ποικιλία τροφών.
Δεν νιώθουμε το αίσθημα κορεσμού κι ας έχουμε χορτάσει σε αντίθεση με τη σωματική πείνα που όταν το στομάχι είναι γεμάτο νιώθουμε χορτάτοι.
Οδηγούμαστε συχνά σε ενοχές και ντροπή για την υπερβολική ποσότητα της τροφής που καταναλώσαμε. Κι εφόσον λοιπόν εντοπίσαμε πότε τρώμε συναισθηματικά ήρθε η ώρα να το αντιμετωπίσουμε.
Τα συναισθηματικά κενά δεν γεμίζουν με το φαγητό. Γεμίζουν όμως με άλλους τρόπους πολύ πιο αποτελεσματικούς.
Για παράδειγμα όταν νιώθουμε θλίψη ή μοναξιά θα νιώσουμε πολύ καλύτερα αν μιλήσουμε με κάποιον, παίξουμε με το σκυλί μας, κοιτάξουμε αγαπημένες φωτογραφίες ή απλά θυμηθούμε ωραιες στιγμές.
Όταν αισθανόμαστε αγχωμένοι, ένα γρήγορο περπατημα θα κάνει θαύματα.
Όταν είμαστε εξαντλημένοι, ένα ζεστό τσάι, ένα μπάνιο ακόμη και το να σκεπαστούμε με μια ζεστή κουβέρτα θα μας κάνει αμέσως να νοιώσουμε καλύτερα.
Όταν βαριόμαστε, μια αγαπημένη ταινία, ένα βιβλίο, το να ακούσουμε μουσική ή να μιλήσουμε με ενα αγαπημένο πρόσωπο, θα βοηθήσει σίγουρα πολύ περισσότερο από τα πατατάκια στο ντουλάπι.
Κι αφήνω για το τέλος αυτό που πιστεύω πως είναι το πιο αποτελεσματικό απ’ όλα: Να περιμένουμε ένα λεπτό.
Την ώρα που για συναισθηματικούς λογους έχουμε έντονη επιθυμία να φάμε να κοιτάξουμε το ρολόι και να μετρήσουμε 60 δευτερόλεπτα. Και να αναρωτηθούμε αν αυτή τη στιγμή πεινάμε πραγματικά ή όχι.
Πατήστε Play στην κεντρική φωτογραφία για να ακούσετε το podcast
