遇到種族歧視怎麼辦？疫情中更要照顧好自己的“心”

面對疫情中激增的種族歧視，心理醫生提醒在澳華人照顧好自己的心理健康，遇到歧視不要憋在心裡獨自承受，請向專業人士尋求幫助。

It's important to look after our mental health, not only our physical health, during the coronavirus outbreak. Source: Getty Images

社會工作者Wendy過去六年都在澳大利亞安家，但最近在COVID-19疫情中，她竟然在自己的家中感到不安和恐懼。有鄰居在背後議論她和男友，認為是他們把病毒帶到社區中。因此，她不得不決定搬家。

和Wendy的遭遇一樣，許多在澳華人因疫情中激增的種族歧視而倍感壓力。

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 要點：

• 種族歧視普遍給在澳華人的心理健康造成影響
• 遭遇歧視後多數華人不願意或不知道如何報告
• 專家提醒華人關注心理健康問題併及時尋求幫助

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 二月初，Wendy因為身體不適聽從醫囑在家隔離。此時正值新冠疫情不斷蔓延，針對亞裔的種族歧視也在各個角落滋生。

“我和男友是公寓中唯一兩位亞洲人，其他都是白人。我們聽到那些鄰居稱呼我們為‘COVID’，還有人說我們是‘Asian garbage’（亞洲垃圾）。”

Wendy和男友因此感到不安，在家中他們儘量少用燒水壺和微波鑪，避免髮出過大的聲音，也儘量不在家中做飯，不想聽到更多的抱怨。

The COVID-19 pandemic has seen a spike in racist incidents. Source: AAP

但情況併沒有好轉，鄰居開始對他們的英語口音和外貌評頭論足。這些“閒言碎語”飄到居家工作的Wendy耳中，讓她不得不決定搬家離開，重新尋找住處。

華人不懂或不願尋求心理幫助

墨爾本思維心理（Mindspace Consulting）的創始人Queenie醫生表示，疫情中在澳華人遭遇的種族歧視“很嚴重”。

他們髮起的“疫情種族歧視調查”在一週內就收到100多份回复，初步調查結果顯示，約62%的受訪者親身經厤過或聽說身邊的人遭遇過某種形式的種族歧視；將近70%的人認為疫情期間的種族歧視壓力明顯增加。

Queenie醫生指出，他們髮現很多在澳華人在遭遇種族歧視後不會去尋求幫助。她說：“我們髮現在收到歧視後，即使有歧視帶來的壓力或負面感受，很多人還是不懂如何尋求心理幫助，或者直接表示不想求助。”

這些負面情緒包括不安全感（68%），外出時見到陌生人會恐懼或緊張（53%），經過歧視髮生地時感到害怕或緊張（30%），焦慮和心煩意亂（29%）。還有少部分人出現了類似創傷後壓力綜合徵（PTSD）的症狀，例如恐慌髮作、閃回和自殺或自殘的想法。

Queenie Wu Source: Queenie Wu

Queenie醫生說，這顯示了在華人群體中做好心理健康教育和科普的重要性。

“特彆是像來自中國的華人，很多時候會把心理健康和身體健康分得很開，其實心理健康是澳洲公共健康中很重要的一部分。”

疫情中如何照顧好自己的“心”

Queenie醫生說，遇到種族歧視不要憋在心裡自己獨自承受。她給我們提供了幾點建議：

第一點是接受（acknowledge），這併不是我們想太多或太敏感，而是確實存在的一個嚴重問題，併且會對我們的身心造成影響；

第二點是說出來（open discussion），不要埋在心裡默默承受，這樣可以減輕自責感，避免因此產生的更多負面情緒；

第三點是尋求專業的幫助，提高自我調節的能力。

Queenie醫生鼓勵人們在需要時尋求心理醫生的幫助，她說：“這不是什麼可恥的，也不是說你意志力不夠。”

澳大利亞人必鬚與他人保持至少1.5米的社交距離，請查看您所在州或領地的最新社交限制措施。

目前全澳各地進行廣泛的冠狀病毒測試。如果您出現感冒或流感症狀，請致電家庭醫生或全國冠狀病毒健康信息熱線1800 020 080安排測試。

您現在可以在手機上下載聯邦政府推出的冠狀病毒追踪應用程序COVIDSafe。

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