“天灾人祸是常见之事，不过，当灾难临头之际，世人还很难相信。人世间流行过多少次瘟疫，不下于战争。” （加缪《鼠疫》）
面对疫情压力，我们需要首先进行自查和自我干预，多多使用理性思考来替代情绪化反应，可参考下文介绍的实用方法保护情绪健康。如果你感觉难以摆脱悲观的想法和负面情绪，例如：
- 非常恐惧，无法感觉到安全
- 无法停止焦虑和担心
- 对自己/其他所有人/事情的发展完全失去信心
- 自尊丧失、感觉羞耻、痛恨自己
- 感觉无助/空虚
- 感受变得迟钝及麻木
- 在社交上变得退缩，自我孤立
- 睡眠状况恶化，失眠或嗜睡
- 饮食失调，暴饮暴食或厌食
- 疑病，常常怀疑自己或身边的人已感染病毒
如果你已经出现以上反应，并持续2周无明显好转，应当及时寻求心理治疗。
如何守护情绪健康？以下是几点建议。
限制每日接收负面信息的时间
无节制的接收负面信息，对心理健康和防控疫情都没有帮助。你的每天起床第一件事，和睡觉前最后一件事都是看新闻吗？我们建议设定一些限制，比如：每天下午看新闻关注疫情进展，其他时间不主动点击新闻。如果群聊中的新闻难以避免，每天给自己设定安全时间，放下手机做其他喜欢的事情，例如看电影、看书、在家锻炼/做瑜伽等。
有意识的提醒自己关注积极内容
多多留意积极消息，例如有效防控措施、新增痊愈患者等。疫情没有权力取消你的快乐。重温一下最爱的电视剧？或是看个喜剧片？
守护日常生活的稳定性和愉悦感
花一些时间想想，有哪些让你快乐的事情依然可以进行？为自己制定一个适合现在的生活routine吧。
获得控制感
戴口罩、勤洗手、待在家中、向家人尤其老人进行科普、捐款捐物……我们每个人都能做出贡献。分清你所能控制的和不能控制的，做好力所能及的，其他事情相信有专业人士在努力。
保持社交和人际支持
每天都和朋友网上聊天或通话、给家人打电话拜年、陪伴父母等，尽量聊聊疫情以外的事情。偶尔感到心情低落或烦躁，向朋友或家人说一说。
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本文由澳大利亚国家注册临床心理学家邬金媛（Queenie Wu）授权转载。
