【心理热线】世界睡眠日：和奥运冠军谷爱凌一起关注睡眠健康

下个月的18号是世界睡眠日，目的是为了唤起全民对睡眠重要性的认识。在北京冬奥会摘得两金一银的中国滑雪运动员谷爱凌（Eileen Gu）在采访时称自己每天会保证有10小时睡眠。睡眠和身心健康有着怎样的关系呢？

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下个月的18号是世界睡眠日（world sleep day）。今年睡眠日的主题是：Quality Sleep, Sound Mind, Happy World（优质睡眠、健康心灵、幸福世界）

建立世界睡眠日的目的是为了唤起全民对睡眠重要性的认识。2001年，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划发起了这项全球性的活动。

Gold medallist China's Gu Ailing Eileen gestures on the podium during the freestyle skiing women's freeski big air victory ceremony at the Beijing Medals Plaza Source: Photo by Manan VATSYAYANA / AFP

在北京冬奥会摘得两金一银的中国滑雪运动员谷爱凌（Eileen Gu）在采访的时候提到自己特别重视睡眠，每天至少会保证自己有10小时的睡眠时间。她认为睡觉可以促进身体和大脑的成长，同时也能帮她复习在一天中学到的事情。这种说法是否正确？睡眠和我们的身心健康到底有着什么样的关系呢？

心理咨询师曲韵老师表示当我们谈到睡眠的时候，无论是睡眠的时间还是睡眠带来的作用都离不开年龄。婴儿在半岁前几乎每天需要12个小时以上的睡眠，而老年人的睡眠时间就不用那么长了。

睡眠的质量取决于心理因素和生理因素以及个体差异。有的人就是睡眠少，有早睡早起的人，有夜猫子型的人。所以不必给睡眠时间立标杆，而是要关注个体的差异。

除了常见的失眠外，睡眠不好还有哪些情况？

曲老师介绍说除了失眠之外，到了该睡觉的时间入睡困难；或者睡眠时间很长，但睡醒了没有清醒的感觉；以及睡觉时总醒来都属于睡眠质量有问题的范畴。

如果第二天睡醒出现精神萎靡，容易生气和精力不足的状况那可能就是遇到了睡眠障碍。一次两次能找到原因的睡眠障碍可能只是个别现象。但曲老师表示：

如果三个月内大部分的时间都睡不好，可能就需要去寻求帮助了。

睡眠过程中大脑会对白天的信息进行重组对记忆进行归类，所以睡眠和记忆是有关的。二战时的一些科学家所做的残忍的睡眠剥夺实验，也证明了睡眠的重要性。实验证明在一两天不睡觉的情况下，人们会出现幻听、幻觉、淡忘等精神问题。

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说到睡不好觉，有一种情况是夜里常常做梦，梦醒后又觉得特别累。曲韵老师解释说做梦很正常，梦的机制也是心理学家和神经科学家正在研究的课题。至于睡醒以后是否记得自己的梦境取决于哪些因素，曲老师在节目中做了详细的介绍。

在节目中还有几位听众朋友向曲老师提出了问题。陈先生提出问题称自己上大学的儿子经常昼夜颠倒，熬夜做作业，是否会影响健康。另外一位陈女士则提出自己六岁的女儿一直无法自己入睡需要家长陪伴才能入睡是否需要干预。就这些问题曲老师也在节目中给出了自己的答案。

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