Tiếp tục các sinh hoạt trực tuyến
Bà Mei Har Rundle đang sống tại Queensland rất thích tham dự các buổi hợp xướng hàng tuần với các ca sĩ của dàn hợp xướng đa văn hóa Mixed Beans, phần lớn trong số họ là những người cao niên từ 50 tuổi trở lên.
Tuy nhiên, những hạn chế xã hội do COVID-19 đưa ra đã buộc dàn hợp xướng phải dừng các buổi họp mặt hàng tuần, khi người cao niên trên khắp đất nước được chính phủ yêu cầu ở nhà.
“Việc này thật tệ bởi vì tôi đã tham gia dàn hợp xướng Mixed Beans cách đây 10 năm. Nơi đây giống như một chiếc phao cứu sinh, thực sự mang lại cho tôi sự tỉnh táo và niềm vui”.
Catherine Mundy, một nhạc sĩ nổi tiếng và là nhạc trưởng của dàn hợp xướng Mixed Beans cho biết trong thời gian Úc đang thức hiện các biện pháp cách ly, điều đặc biệt quan trọng là giữ cho dàn hợp xướng tiếp tục, ngay cả khi những người tham gia phải hát trực tuyến.
“Ban hợp xướng thường tổ chức trong tuần vào thời gian mà những người tham gia mong muốn kết nối với người khác và trải nghiệm tất cả lợi ích về tinh thần và thể chất trong việc hát cùng nhau.
Nếu họ không nhận được điều đó trong thời gian này, khi chúng ta thực sự cần nó nhất, thì thật đáng tiếc.
Chúng tôi suy nghĩ làm thế nào có thể tiếp tục cung cấp chương trình này để mọi người vẫn có thể an toàn trong thời gian tự cách ly, nhưng họ vẫn có thể nhận được một số lợi ích của chương trình hợp xướng, cảm thấy được kết nối và duy trì thói quen của mình.”
Mundy hiện phát sóng các chương trình hợp xướng của cô trên Facebook vào các buổi chiều thứ ba từ nhà riêng của mình. Đây là khoảng thời gian dàn hợp xướng thường gặp nhau tại thư viện Beenleigh.
Bà Rundle nói rằng cô và cháu gái 13 tháng tuổi của mình tìm thấy niềm hạnh phúc từ trải nghiệm trực tuyến này.
Chúng tôi nhảy, tập thể dục, chúng tôi vui, chúng tôi cười, chúng tôi vỗ tay. Về mặt tinh thần, việc này làm chúng tôi cảm thấy hạnh phúc hơn và giúp tôi giải quyết lo lắng trong thời gian chúng tôi cách ly.
"i với tôi, chương trình này thực sự hữu ích, trong suốt 45 phút cho đến một tiếng đồng hồ, khi chúng tôi hát, chúng tôi cũng vận động và kéo giãn cơ bắp. Nhiều người cảm thấy khỏe hơn nhiều sau thời gian hát chung này.”
Cô Mundy cho biết ban đầu đã có một vài trục trặc với một số thành viên cao tuổi, những người cần sự giúp đỡ để tương tác với các thiết bị kỹ thuật số.
“Việc này không giống lắm khi chúng tôi ở chung trong cùng một căn phòng, nhưng theo một cách nào đó, chúng tôi có thể kết nối với khán giả toàn cầu và rộng lớn hơn. Chúng tôi đã có những người xem, nghe, theo dõi và hát chung với nhau từ những nơi rất xa như Hà Lan và Anh quốc. Chúng tôi có thể trở thành một cộng đồng lớn hơn”.
Mundy cho biết những phản hồi mà cô nhận được cho thấy các thành viên của dàn hợp xướng do cô chịu trách nhiệm cần hát và sinh hoạt hơn bao giờ hết trong thời gian cách ly xã hội để giảm căng thẳng.
Trên thực tế, các nhà nghiên cứu từ Tenovus Cancer Care và Royal College of Music đã phát hiện các bệnh nhân ung thư tham gia các buổi tập hợp xướng một giờ mỗi tuần có thể giảm hormone gây căng thẳng và tăng protein của hệ thống miễn dịch.
“Việc này tốt cho hệ thống thần kinh của người cao niên, hỗ trợ cho hệ thống miễn dịch của họ trong việc giảm căng thẳng, đồng thời tăng cường hệ thống miễn dịch. Vì vậy, nếu chúng ta muốn giữ sức khỏe và hạnh phúc, chúng ta thực sự cần những sinh hoạt như ca hát, nhảy múa, di chuyển cơ thể."
Tập thể dục đều đặn với cường độ vừa phải
Một bài báo gần đây từ nhà tâm lý học hàng đầu của Đại học Bath ở Anh nhấn mạnh rằng duy trì sự năng động và giữ cho cơ thể khỏe mạnh trong quá trình cách ly xã hội có thể cải thiện hệ thống miễn dịch của bạn. Mục tiêu là đạt được 150 phút tập thể dục ở cường độ vừa phải thường xuyên mỗi tuần, thông qua các hoạt động như đi bộ và đạp xe.
Việc duy trì tập thể dục hàng ngày có thể giúp hạn chế các bệnh mãn tính như bệnh tim và tiểu đường, theo chuyên gia vận động thể chất từ Melbourne, ông Mohamed Saad.
"Các bệnh lý này, nếu không được theo dõi một cách thường xuyên, có thể tiến triển nếu chúng ta không vận động. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc lười vận động làm giảm chức năng miễn dịch của bạn và khả năng nhiễm virus thực sự có thể tăng lên”.
Saad khuyến khích một tư duy khác trong việc duy trì hoạt động mà không cần liên quan đến chế độ tập thể dục truyền thống. Chìa khóa, theo ông nói, là giảm thiểu trạng thái tĩnh kéo dài.
Hãy hoạt động bất cứ nơi nào có thể như làm vườn, đứng lên để dọn rác, giặt giũ, những hoạt động khiến cơ bắp của bạn vận động, khiến bạn đứng dậy và di chuyển xung quanh.
"Nếu bạn muốn tham gia vào một số chương trình tập thể lực hoặc các bài tập căn bản tại nhà, có một loạt các tài liệu ở trên mạng.
Một số người đơn giản chỉ cần ngồi và đứng trên ghế để vận động, hoặc bạn có thể sáng tạo nếu bạn có các túi tạp hóa ở quanh nhà, bạn có thể bỏ vào đó một số thứ rồi nâng lên đặt xuống.”
Nhiều người Hồi giáo hiện đang kiêng ăn sau bình minh và trước hoàng hôn trong tháng chay Ramadan. Saad nói rằng tập thể dục trong thời gian nhịn ăn cần phải được tiếp cận một cách toàn diện.
Hãy xem xét các yếu tố như: Bạn có ngủ đủ không? Các loại thực phẩm mà bạn đang ăn là gì? Bạn có uống đủ nước? Vì tất cả những điều này sẽ có tác động đến khả năng duy trì hoạt động của bạn trong tháng này.
Saad khuyên bạn không nên tập luyện cường độ cao nếu bạn nhịn ăn vì các hoạt động thể chất mạnh hơn sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn và có thể mang lại tác động tiêu cực khi bạn giảm lượng thực ăn trong ngày.
“Tôi khuyến khích việc đi bộ nhẹ đến vừa phải hoặc một số bài tập thể lực căn bản, đi dạo bên ngoài để có được không khí trong lành. Hãy để trẻ em trong gia đình cùng tham gia, nếu bạn có con, hoặc những người sống cùng bạn ra ngoài trời sinh hoạt cùng nhau.
Rất nhiều người tham gia vào việc đọc Kinh Quran, ngồi trong suốt một thời gian dài. Hãy cố gắng phá vỡ những thói quen này với những khoảng thời gian hoạt động thể chất. Bạn có thể thực hiện một số hoạt động kéo dài ở giữa để thường xuyên cảm thấy năng động”.
Thiền định và thực tập lối sống chánh niệm
Trung tâm thiền định tại Queensland Bodhi Chan được điều hành bởi Hui Chyuan Shifu, người dạy thiền định Taichi. Ông nói rằng các bài tập nhẹ nhàng như Khí công và Taichi đặc biệt phù hợp với người già không thể tham gia các bài tập cường độ cao.
“Một bài tập thể dục mềm mại và nhẹ nhàng nhưng có thể phát triển năng lượng bên trong và năng lượng này có thể giúp lưu thông máu. Đây cũng là một bài tập đồng bộ giúp người cao tuổi giữ cân bằng tốt hơn”.
Hui Chyuan Shifu nói rằng điều tốt hơn nữa là giữ cho tâm trí khỏe mạnh bằng cách thực tập chánh niệm trong cuộc sống hàng ngày. Quan điểm này được hỗ trợ bởi một nghiên cứu từ Đại học Harvard và Đại học Justus Liebig chỉ ra rằng thiền chánh niệm có thể làm giảm huyết áp và tăng cường hệ thống miễn dịch.
“Nếu bạn tập thiền, điều đó có nghĩa là bạn chú ý đến hơi thở của mình. Việc hiểu biết về hơi thở rất quan trọng đối với cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Còn hơi thở, tức là chúng ta còn sống. Hơi thở rất tự nhiên, chúng ta không cần phải điều khiển nó. Từ đó chúng ta tập cách điều chỉnh hơi thở, từng ngày, từng khoảnh khắc.”
Ông nói rằng chánh niệm giúp chúng ta thư giãn và sóng não thường chịu trách nhiệm cho sự căng thẳng và lo lắng của chúng ta. Bằng cách phát triển sự tập trung vào hơi thở, chúng ta có thể tìm thấy sự bình yên bên trong.
Những người thực hiện thiền định là cách họ chuyển sóng não beta sang sóng não alpha. Sau đó sóng não alpha có thể giải phóng tất cả các endorphin, đây loại chất giúp cơ thể giải phóng tất cả các dưỡng chất tốt để nuôi dưỡng hệ thống miễn dịch, đồng thời tự phục hồi, tăng cường hệ thống miễn dịch của chúng ta.
Và bạn không cần ngồi yên để thực tập chánh niệm.
“Ở nhà, bạn có thể tập thiền. Bạn chỉ cần cố gắng đi chậm, từng bước một, và chú ý đến bước đi của bạn chạm xuống sàn nhà. Ngay lúc đó, bạn có chánh niệm. Vì vậy, chánh niệm khá dễ dàng để đạt được trongtừng khoảnh khắc. Nếu bạn chú ý, đó là những gì chúng ta gọi là ‘chánh niệm. Hầu hết thời gian chúng ta bị lạc vào các suy nghĩ mông lung, hoặc bị phân tâm thì chánh niệm không xuất hiện”.
Trong khi một số người cao niên có thể cảm thấy lo lắng và cô đơn trước sự cách ly xã hội, thì những người như Hui Chyuan Shifu tìm thấy điều khác.
“Họ rất ổn trong tình huống này. Một số người trong số họ thậm chí còn đề cập việc cách ly giống như một khóa tu thiền cho họ. Bởi vì khi mọi thứ trở nên bình thường, họ phải làm việc, họ không có thời gian để thực hiện khóa thiền. Những điều này đã xảy ra. Họ tận dụng cơ hội này để tập thiền nhiều hơn tại nhà. Đối với họ, đó là một cơ hội tuyệt vời”.
Để được hỗ trợ sức khỏe khỏe tâm thần qua điện thoại miễn phí 24/7, hãy gọi Lifeline theo số 13 11 14 hoặc Beyondblue theo số 1300 22 4636.
