Lối sống lành mạnh có thể giúp ngăn ngừa 200,000 trường hợp bệnh ung thư

Trong vòng 25 năm tới, hơn 200,000 ca bệnh ung thư tại Úc có thể được ngăn ngừa nếu người dân siêng tập thể dục và ăn uống lành mạnh hơn.

A healthy diet and exercise could reduce cancer cases by more than 200,000 over 25 years. Source: AAP

Hơn 200,000 người có thể được cứu khỏi bệnh ung thư trong 25 năm tới, nếu tất cả người Úc duy trì cân nặng khỏe mạnh và tập thể dục đầy đủ.

Con số này bao gồm 190,500 ca bệnh ung thư có thể phòng ngừa liên quan đến tình trạng thừa cân của người Úc, và 19,200 trường hợp khác liên quan tới những người không tập thể dục ít nhất 5 giờ/tuần.

Các số liệu này thuộc nghiên cứu mới của Viện Nghiên cứu Y học QIMR Berghofer ở Brisbane, được tài trợ bởi Cancer Council và Hội đồng Sức khoẻ và Nghiên cứu Y tế Quốc gia, và công bố trên Tạp chí Ung thư Quốc tế hôm thứ Hai 4/2.

Hơn 2/3 người Úc hiện nay bị đánh giá là thừa cân hoặc béo phì. Và gần một nửa người Úc không tập thể dục đầy đủ.

Những loại bệnh ung thư có khả năng phòng tránh cao nhất bao gồm ung thư vú sau mãn kinh, ung thư tử cung, ung thư ruột và thận. 

Giám đốc điều hành Obesity Policy Coalition, bà Jane Martin nói rằng nhiều ca tử vong có thể được ngăn chặn nhờ lối sống lành mạnh hơn, và hiện tại nước Úc có “một vấn đề rất nghiêm trọng”. 

“Một số loại bệnh ung thư thì không thể ngăn ngừa, nhưng nghiên cứu này cho thấy việc phòng ngừa là khả dĩ đối với nhiều loại bệnh ung thư khác,” bà nói.

“Chúng ta cần phải thực hiện một số thay đổi chính sách rộng rãi nhằm giúp người dân đưa ra những lựa chọn lành mạnh một cách dễ dàng hơn.”

Hạn chế quảng cáo thức ăn nhanh cho trẻ em, đánh thuế sức khoẻ đối với nước ngọt, và cải thiện nhãn mác thực phẩm nằm trong số những giải pháp mà bà Martin đưa ra.

Giám đốc điều hành Cancer Council, bà Sanchia Aranda nói rằng lưỡng đảng cần phải nâng cao nhận thức của công chúng về các lợi ích của thể dục thể thao và ăn uống lành mạnh. 

“Cải thiện chế độ ăn uống của bạn có thể đơn giản như ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc. Một biện pháp dễ dàng là đặt mục tiêu ăn hai loại trái cây và năm khẩu phần rau mỗi ngày,” bà nói. 

“Đối với hoạt động thể chất, nếu bạn không thể cam kết tập thể dục 5 tiếng mỗi tuần, thì hãy cố gắng tập càng nhiều càng tốt. Cố gắng vận động nhiều hơn mỗi ngày sẽ giúp bạn khoẻ mạnh hơn.” 

Ngày 4 tháng Hai hàng năm là Ngày Ung thư Thế giới, nhằm nâng cao nhận thức về căn bệnh này. Chủ đề của năm nay là “I Am and I Will”, trong đó kêu gọi mọi người đưa ra những “cam kết cá nhân” nhằm chống lại bệnh ung thư.

Chuyên gia sức khỏe Luke Coutinho chia sẻ một số bí quyết nhằm cải thiện lối sống với nguyên tắc “phòng bệnh hơn chữa bệnh”.

1. Dinh dưỡng

Obesity levels continue to rise in Australia Source: Getty Images

Một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa bệnh mãn tính là thông qua dinh dưỡng. Hãy bao gồm chất đạm, ngũ cốc, chất béo lành mạnh, trái cây và rau quả tươi, men vi sinh và các loại hạt trong khẩu phần ăn của bạn. Hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm đóng hộp hoặc đã qua chế biến.

2. Thể thao

Source: Supplied

Một lối sống thụ động là căn nguyên của nhiều vấn đề về sức khoẻ. Vì thế, hoạt động thể chất là vô cùng quan trọng đối với cuộc sống của chúng ta. Việc tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn tránh khỏi một số căn bệnh như tiểu đường, cao huyết áp, bệnh tim mạch và tăng cường hệ thống miễn dịch. 

Bạn có thể chọn lựa bất kỳ môn thể thao nào như đi bộ, đạp xe, yoga, thể hình, bơi lội hay thể dụng dụng cụ… bất kỳ môn thể thao nào mà bạn yêu thích.

3. Giấc ngủ

Source: pexel

Nhiều người có xu hướng xem nhẹ tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khoẻ của họ. Ngủ đủ giấc giúp não duy trì hoạt động và giúp bạn giải quyết công việc một cách suôn sẻ hơn. Ngược lại, nếu thiếu ngủ, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, cáu gắt, thiếu kiên nhẫn, không thể tập trung, và mất nhiều thời gian để làm những việc đơn giản nhất. 

Thiếu ngủ cũng có thể khiến bạn thèm ăn những thực phẩm không lành mạnh có thể dẫn đến việc tăng cân không cần thiết.

4. Căng thẳng

Source: Getty Images

Những căng thẳng về thể chất, cảm xúc hoặc các loại áp lực tinh thần khác có thể tác động xấu đến sức khoẻ của bạn, do đó chúng ta cần phải học cách làm chủ cảm xúc của mình, thông qua các bài tập thiền định, yoga hoặc tìm kiếm sự giúp đỡ về tâm lý.

Thêm thông tin và cập nhật Like SBS Vietnamese Facebook  

Nghe SBS Radio bằng tiếng Việt mỗi tối lúc 7pm tại sbs.com.au/Vietnamese