8 bí quyết để kiểm soát căng thẳng trong đại dịch COVID-19

Bạn cảm thấy căng thẳng vì đọc quá nhiều tin tức tiêu cực về đại dịch, hoặc vì thời gian phong toả kéo dài? Hãy thử một số mẹo sau của trung tâm y tế Mayo Clinic!

It is normal to feel anxious or stressed during the current outbreak of coronavirus. Source: Unsplash

1. Hoạt động thể chất

Any form of physical activity can act as a stress reliever. Source: Pixabay

Bất kỳ hình thức hoạt động thể chất nào cũng có thể giúp giảm căng thẳng, ngay cả nếu bạn không phải là một vận động viên chuyên nghiệp, hoặc ít vận động trong một thời gian dài.

Tập thể dục giúp tăng lượng endorphin và mang lại cảm giác hưng phấn cho cơ thể. 

Nó cũng giúp bạn tập trung tâm trí vào các chuyển động của cơ thể, cải thiện tâm trạng và khiến bạn quên đi những chuyện bực dọc trong ngày.

Hãy thử đi bộ, chạy bộ, làm vườn, dọn nhà, đạp xe, hoặc bất kỳ hoạt động nào khác.

2. Ăn uống đủ chất

Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh là một phần quan trọng của việc chăm sóc bản thân. Hãy cố gắng ăn nhiều loại trái cây, rau quả, và ngũ cốc nguyên hạt.

3. Hạn chế những thói quen không lành mạnh

Một số người đối phó với căng thẳng bằng cách uống nhiều cà phê hoặc rượu, hút thuốc, ăn uống quá độ, hoặc sử dụng chất cấm. Những thói quen này có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.

4. Ngồi thiền

Meditation can instill a sense of calm, peace and balance. Source: Pixabay

Thiền định có thể mang lại cảm giác bình yên và cân bằng, giúp cải thiện sức khoẻ tinh thần của mỗi người.

Bạn có thể sử dụng các ứng dụng điện thoại hướng dẫn ngồi thiền, đi thiền hành, hoặc tập hít thở sâu ở bất cứ nơi đâu.

5. Viết nhật ký

Ghi lại những suy nghĩ mỗi ngày là cách để giải toả những cảm xúc bị dồn nén. 

Hãy viết ra bất cứ điều gì bạn nghĩ đến, đừng quá lo lắng về ngữ pháp hay chính tả, vì bạn là người duy nhất đọc nó. 

Bạn có thể viết trong một cuốn sổ tay, trên điện thoại hoặc máy tính.

6. Ngủ đủ giấc

Căng thẳng có thể khiến bạn mất ngủ. Khi bạn có quá nhiều việc phải làm – hoặc quá nhiều thứ để suy nghĩ – giấc ngủ của bạn sẽ bị ảnh hưởng.

Thế nhưng thời gian ngủ là lúc não và cơ thể nạp năng lượng.

Thời lượng và chất lượng giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến tâm trạng, năng lượng, sự tập trung và hoạt động tổng thể của bạn.

7. Nghe nhạc và sáng tạo

Get creative during the coronavirus lockdown. Source: Pixabay

Nghe nhạc hoặc chơi nhạc cụ có thể giúp giảm căng cơ và giảm hormone căng thẳng.

Nếu âm nhạc không phải là sở thích của bạn, hãy thử làm vườn, vẽ tranh, cắm hoa, thêu thùa, hoặc bất cứ hoạt động nào giúp bạn tập trung và thư giãn đầu óc.

8. Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp

Nếu những tác nhân gây căng thẳng tiếp tục khiến bạn khó chịu, hoặc các biện pháp tự chăm sóc không giúp làm giảm căng thẳng, bạn có thể cần sự hỗ trợ dưới hình thức trị liệu hoặc tư vấn.

Các chuyên gia tâm lý có thể giúp bạn xác định nguồn gốc gây ra căng thẳng và cách để đối phó với chúng.

Thêm thông tin và cập nhật Like SBS Vietnamese Facebook
Nghe SBS Radio bằng tiếng Việt mỗi tối lúc 7pm tại sbs.com.au/vietnamese