1. Tập thể dục nhiều hơn
Source: AAP
Hồi năm 2019, tổ chức khảo sát thị trường Canstar Blue phát hiện sau khi đăng ký.
“Khi nói về việc tập thể dục, điều quan trọng là tìm môn bạn thích và gắn bó với nó,” Tiến sĩ Mandy Hagstrom thuộc Đại học NSW nói với .
“Và kỳ nghỉ lễ là thời điểm tốt để bắt đầu thói quen tập thể dục.”
Bà Hagstrom nói thêm rằng lý tưởng nhất là kết hợp các bài tập thể dục cardio và tập tạ, tuy nhiên “bất cứ môn gì giúp tăng nhịp tim và khiến bạn thở dốc đều là một khởi đầu tốt.”
Giáo sư khoa học thể thao thuộc Đại học Nam Úc Gaynor Parfitt gợi ý cách tốt nhất để chọn cường độ tập luyện phù hợp với thể lực của bạn là sử dụng phép thử “talk test”.
“Nếu bạn có thể nói chuyện trong khi đi bộ nhanh hoặc chạy, điều đó có nghĩa là bạn đang tập với cường độ vừa phải (moderate intensity) và nó sẽ giúp bạn thon gọn hơn,” bà nói.
2. Theo đuổi một sở thích mới
Source: Pixabay
Chẳng hạn, giúp bạn kiểm soát cảm xúc và kết nối với những người khác, trong khi đem lại một số lợi ích về sức khỏe tâm thần như cải thiện trí nhớ, giảm căng thẳng và giúp vượt qua những chấn thương tâm lý.
“Có nhiều loại sở thích khác nhau. Một số liên quan đến hoạt động thể chất và thể thao, còn một số khác thì nhẹ nhàng hơn, như sưu tầm, nghệ thuật và thủ công…” bà Jayashri Kulkarni, giáo sư tâm thần học thuộc Đại học Monash nói.
“Tất cả những hoạt động này đều có khía cạnh thiền định và thư giãn. Và sau một năm làm việc chăm chỉ, việc theo đuổi một sở thích mới sẽ giúp bạn thư giãn hơn.”
3. Cải thiện giấc ngủ của bạn
“Giấc ngủ và sức khỏe tâm thần đi đôi với nhau; nếu ai đó ngủ không đủ giấc, thì sức khỏe tâm thần của họ thường sẽ kém hơn, và họ có nguy cơ cao bị mắc bệnh tâm thần,” Tiến sĩ Sophie Li, Giám đốc Nghiên cứu Lâm sàng thuộc Black Dog Institute cho biết.
Giấc ngủ có hai chức năng chính: thể chất và tinh thần. Cơ thể chúng ta sử dụng thời gian ngủ để phát triển cơ bắp, sửa chữa mô và tổng hợp hormone. Giấc ngủ cũng vô cùng quan trọng đối với nhận thức và trí nhớ của chúng ta.
“Chúng ta tiếp nhận thông tin mới mỗi ngày, và thông tin này được lưu trữ trong bộ nhớ ngắn hạn,” Tiến sĩ Li nói. “Giấc ngủ giúp chuyển thông tin đó từ bộ nhớ ngắn hạn sang bộ nhớ dài hạn. Quá trình học tập diễn ra theo cách này.”
Người trưởng thành từ 18-64 tuổi nên ngủ từ 7-9 tiếng mỗi ngày; người cao niên trên 65 tuổi từ 7-8 tiếng; và trẻ vị thành niên từ 8-10 tiếng, theo .
“Kỳ nghỉ lễ là cơ hội để phát triển thói quen ngủ tốt và duy trì thói quen đó suốt cả năm,” Tiến sĩ Li nói.
“Trong mùa lễ hội, bạn nên tránh ăn và uống rượu quá nhiều trước khi ngủ, bởi điều này có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Và hãy dành chút thời gian thư giãn trước khi ngủ – chỉ cần 30 phút thư giãn sẽ giúp ích rất nhiều cho giấc ngủ của bạn.”
Thêm thông tin và cập nhật Like
Nghe SBS Radio bằng tiếng Việt mỗi tối lúc 7pm tại
Nghe SBS Radio bằng tiếng Việt mỗi tối lúc 7pm tại
