睡眠及呼吸系統專科醫生陳嘉言(Dr. Kevin Chan)向本台表示，澳洲政府今年曾就國民的睡眠情況進行過一個國會研訊，研究國民睡眠質素及睡眠病等問題，並於四月曾發布名為的研訊報告。
陳嘉言指＂報告內顯示，澳洲有三至四成人睡眠不足，比率相當大。報告內亦建議，成人最佳睡眠時間，為每日7至9個小時，大家可以想像，好多澳洲人均無法達至此標準。＂
補眠能幫助解決睡眠問題嗎？
陳嘉言醫生指，＂按專家們的理解，若一個人晚上睡得好，或睡眠有好的質量，應該不用午睡或補眠。若需要補眠，反映一個人的睡眠質量不好。
換句話說，補眠無助改善晚上睡眠質量不好的問題。
Alarm clock sleeping in bed Source: Moment RF
食褪黑素成藥是否對睡眠有幫助呢？
陳醫生說，褪黑素最大的幫助，通常用於對付旅遊後時差帶來的睡眠問題。
他補充，＂因為人體的褪黑素，即日會隨24小時而變化，而通常要睡覺前的時間，褪黑素指數將會上升。而使用褪黑素成藥，可能在服用後，幫助褪黑素上升，因此，一般都會用因時差至導至的睡眠問題。＂
但若要用褪黑素治療失眠，陳醫生認為做法是＂以偏蓋全＂，亦無助患者找尋失眠背後原因。
陳醫生強調，要解決睡眠不足，需要對病下藥。
他舉例指，＂若某人失眠的原因，是因為焦慮問題，但服用褪黑素未能治本，若服藥後仍然失眠，只會令患者心情受更大打擊，反而會進一步影響睡眠。
他又指，對付睡眠不足，要＂對症下藥＂，要清楚背後原因，是因為工作壓力？還是情緒病？或者最近有家庭的問題影響情緒？還是接觸到其他刺激
陳醫生指，要了解原因後，先可以自行排解，若再不能解決，就應該去見家庭醫生或睡眠醫生。
Engraving illustration of woman in a deep sleep with the help of Medication. Source: Getty/Digital Vision Vectors
長期失眠會否對人體帶來長遠影響？
陳醫生指，不少研究均指出，睡眠不足除了會影響工作表現，亦會對個人的記憶力、集中力，情緒控制亦有所影響，
＂亦有資料顯示，心臟及心血管疾病、情緒病、糖尿病，或者體重的控制，亦與睡眠不足有關。＂
不過，陳醫生提醒，睡眠是否足夠，完全因人而異，未必有一概而論的定論。
為可手機會是睡眠不足的最大懸兇之一？
陳醫生提到，以往人類的生理時鐘，習慣依據光線作調息體內褪黑素，去調節睡眠時間。
＂但有研究顯示，過去一 百年，人數的睡眠時間平均減少約一小時，主要因為我們開始有電視，電燈，及手機等人造光源。其中，手機所釋放的藍光，是在眾多光譜中，對人體內生理時鐘的控制，有最大的影響，會令褪黑素的水平大降。＂
陳醫生亦指，＂除了藍光以外，有初步的研究亦發現，手機本身的幅射，亦會影響腦內控制褪黑素的腺體－松果体(Pineal gland)，調節體內褪黑素的情況。＂
Woman looking up social medial at late night lying in bed, Internet addicted Source: Getty, Moment RF
睡前多少個小時內應儘量避免使用手機？
陳醫生建議，＂瞓覺之前一、兩個小時，都應儘量避免接觸刺激原，包括看手機，喝咖啡，甚或兩個小時內，亦不宜做運動或進食。
＂人體必須養成一個容易進入睡眠的習慣。若該程序出現混亂，就會影響個人的睡眠質素。＂
另外，想知咖啡為何未必起到足夠提神作用，以及想知更多有關睡眠的資訊，請留意本台與陳嘉言醫生的訪問。
