受传统观念影响，一些孕期女性认为自己不该运动，害怕产生对胎儿的风险。
但专业理疗师认为，孕前、孕期及产后运动都能对女性自身的身体，以及为当妈妈做好准备，带来许多好处。
SBS《圆桌健谈》节目嘉宾、理疗师夏德曼将为大家详解备孕期、孕期及产后运动的重点。本期节目当中，夏医师将介绍如何运动能帮助女性做好当妈妈的准备，备孕期的朋友们，一起来看看吧。
理疗师如何帮助备孕、怀孕期及产后女性？
夏医师介绍道，一般从孕期第12周左右开始，孕妇体内雌激素会快速上升，导致许多女性在孕期出现下背部或髋关节周边疼痛。
悉尼理疗师夏德曼。 Source: Supplied
除此之外，希望分娩更顺畅因此想要在孕期适量运动的孕妇，也可以求助于专业理疗师。
“有些人……不知道该怎么去正确运动，然后我们也可以去提供帮助，指导如何去正确运动，增加自己的肌肉力量，然后去帮助自己顺产，并且帮助产后的一些恢复，”夏医师说。
备孕期可以运动吗？为什么要运动？
夏医师表示，备孕期间对于运动并没有太多的禁忌。然而，如果希望为日后当妈妈做好准备，她建议女性朋友们多做力量训练。
但夏医师强调，在制定运动计划前，最重要的是要解决疼痛问题：“如果你本身是有一些疼痛，就是颈椎或者腰椎，或者是哪个关节不舒服，最好还是找一个专业的人在你怀孕之前把这些问题解决掉。”
解决疼痛后，夏医师建议准妈妈们“锻炼到正确的肌肉，增加核心稳定”，从而预防孕期下背部不适的问题，且让身体更有能量，让怀孕的过程更轻松一些。
她说：“有些孕妇本身不是很喜欢运动的话，会发现孕期最后的时候，就走路都很困难，没有太多肌肉，然后要去hold住这么重的一个宝宝就会比较困难。”
“但如果你整个孕期或者是在没有怀孕之前的时候就做很多这种力量训练的话，其实是能够帮助她，让整个孕期以及产后恢复会更好一些。”
备孕期如何运动能够帮助女性做好当妈妈的准备？
然而，高于或低于健康体重可能会使怀孕变得更加困难，建议准妈妈们请医生检查体重是否健康，如果需要减肥或增加体重，要与医生讨论最佳的方式。
但除去调整体重的需求外，夏医师更建议准妈妈们在备孕期间多做力量训练，而非有氧运动。
夏医师说：“其实最主要是力量训练。因为像有些人会去跑步、游泳、骑自行车，然后有些人会去健身房‘举铁’。”
“我呢会比较鼓励（准）妈妈们去多做一些力量训练，比如说普拉提，健身房去做深蹲这些。”
她表示，力量训练能帮助增加肌肉力量，让它更好地稳定住关节。而游泳、跑步等有氧训练更有助于燃脂，但“并不能够太多地增加肌肉力量来稳定你的关节”。
与此同时，新州卫生厅也建议女性在孕前便开始进行盆底肌锻炼，因为这些训练可以预防膀胱衰弱，而这是女性产后的常见问题。
尽管许多女性朋友在怀孕前保持规律的运动习惯，但怀孕后由于身体反应以及一些传统观念的因素影响，会对运动心怀顾虑。
而在下期节目中，夏德曼医师将为大家介绍孕期运动的好处以及注意事项。
点击收听完整本期节目。
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【圆桌健谈】备孕期间如何运动能够帮助女性做好当妈妈的准备？
SBS Chinese
20/12/202308:20
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