宅家憋到要爆炸？疫情时期人际互动指南【心理热线】

疫情时期社交隔离在家，如何驱散孤单情绪？宅在家里跟室友、家人或伴侣怎样减少摩擦？心理咨询师曲韵说，特别时期调整好自己，做好人际互动很重要。

Melbourne psychologist Slobodan Bendjo says the pandemic is already affecting our mental health. Source: Nik Shuliahin on Unsplash

对于那些独自生活感到孤单寂寞的人，悉尼的心理咨询师曲韵建议这些人主动拿起电话，跟朋友甚至是很久不联系的人建立连接。她说：“最好是打电话，或者用社交软件微信、whatsapp等通话。真正听到声音，能够传递更多情绪、情感的东西，亲密的、开心的东西。跟对方笑啊吐槽啊，你的情绪就可以发泄出来，不要只发文字性的短信。”

她还鼓励大家借锻炼或购买必要物品的机会定期出去走一走。“越是这个时候越要发挥主观能动性，要自助的能力强一点，更加主动一点，”她说。

Online exercise is the new norm (Supplied) Source: Supplied

还有些人宅在家里，尽管有家人、伴侣、孩子陪伴，却感觉这种长期相处成了一种负担，日日相对反而生出很多不自在。有一位从事创意工作的朋友就吐槽说：“父母对我很好，到处照顾我，但我30多岁，想要独处的空间来做我自己的工作。现在又不能把父母送回国，父母还唠叨着等能回国了要把我也带回去，我每天都在崩溃的边缘。”

心理咨询师曲韵说，像疫情这样的大事件的确会打乱我们原来的节奏，另一方它也会让曾经掩盖或忽略的一些问题暴露出来。比如这个朋友跟父母“边界感”的缺失就在社交隔离不得不同处一房的阵痛后被暴露无遗。

她说，这位朋友可能仍然被父母当小孩子照顾，感觉不被信任和尊重的挫折感存在可能不止一朝一夕。与其一味做“受害者”、“牺牲者”，对父母忍让、压抑，她建议这位求助的朋友换一种方式和角度沟通。不要在心中有任何预设，而是礼貌、坦诚地跟父母讲出心里的想法，协商让父母每天出去几个小时买东西或锻炼，用这段时间自己在家工作。提出类似要求的时候怎么讲在技巧层面上有一些功课可做，但说到底这位朋友要做的是摆正自己和父母的关系，没必要把父母想成特别强势，不讲理不懂事的人。

曲韵老师还回答了听众Tracy在疫情期间如何调整期望值，跟同在家上班的丈夫搞好关系的提问。点击封面图片收听详细采访。

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