疫情当前，五大要点确保在家办公也可以保持健康

工作繁忙的时候保持健康已经很不容易，现在憋在狭窄的家里还要忙着工作更是对健康的挑战。五大要点教您在家办公如何保持身心健康。

Must maintain proper sitting posture Source: Getty Images

我们需要面对现实。在COVID-19迫使我们许多人陷入隔离之前，生活就已经改变了，而且不太可能回到过去的样子。

虽然我们大多数人都可能之后返回办公室，但是会不会变成兼职在家办公或者偶尔才去一次办公室还有待观察。

在要求苛刻的工作中保持健康总是具有挑战性，但是当憋在家里，把工作和生活混在一起的时候，情况更为复杂。保持健康的方法并不复杂，是不是能够坚持才是问题所在。饮食均衡、睡眠充足、进行定期的适度运动，几乎可以满足您的所有需求。

那么，为什么我们很多人在工作期间，特别是在家办公期间，还很难保持健康呢？

简单地说就是我们不够重视。

《人事管理器工具包：从人事中获取最大收益的实用指南（The People Manager’s Toolkit: A Practical guide to getting the best from people ）》一书的作者Karen Gately列举了五个简单步骤，让我们把健康摆在首位，规避一些身心问题。

1.管理体能

对于在家工作的人来说，一个共同的挑战是维持包括休息时间在内的一种规律。有时可能想提前开始工作，一直忙到午饭之后再换衣服，但是随着工作不断进来，这样的方式没有办法一直维持工作所需的精力。

为了让自己的赛车能够取得好名次，没人会省去加油的时间。很多人饿着肚子干工作。离开电脑和其他设备去吃饭、呼吸一下新鲜空气、和有活力的人交流一下，这些都是能够让我们提高在家办公效率的方法。

2.每天运动

目前隔离和社交距离无疑使我们许多人无法外出。事实上，您不需要去健身房或在人满为患的公园中散步，就可以为身体提供一些少量所需的运动。如果您花大量时间坐在办公桌旁或被锁在家里办公时，请抓住一切机会运动。

在一天中穿插坐下、起身和走动等运动。我们生活的时代中，科技甚至可以让我们一边走动一边办公，因此没有什么理由坐在一个地方一动不动。

Source: Getty Images/Belinda Howell

3.营造空间

如果在家的时候工作繁忙，同时又要和伴侣分享办公空间或者还要在家里带孩子，这些情况都会增加压力。这时候沟通就是关键，要展开建设性对话。可以提出相应的条件，让家里每个人的要求都尽可能得到满足。比如，可以规定其中一个人的工作时间，在这段期间另一个人负责带孩子。

根据孩子的年龄和天性可以考虑和他们交流达成协议。 这是一个重要的时机，可以影响孩子的注意力、管理能力和对自己的行为负责的能力。

4.改善思维

我们对于现实世界的感知和对各种情况的反应会深刻影响自己最终承受压力的水平。释放紧张情绪和控制压力的能力不光对工作表现而且对于长远的健康都有好处。

反思一下自己的思想是如何影响压力和自己作选择的。例如，在这个非常时期，怕丢工作会不会让你干的更多而超出了本来所需的工作量？是不是会担心让别人失望而使自己的工作远远超出了所需的标准？

5.客观看待

当然，要兑现你对雇主的承诺、完成工作，就需要主人翁精神。但也请想一想，工作如何适应自己更广泛的生活，以及对你来说重要的是什么。要知道，尽管在许多工作中有时需要深入挖掘潜力和付出更多努力，但没有一个符合常理的雇主会期望你在没有休息的情况下保持这样的工作频率。如果你在为不合常理的雇主工作，那么这是需要解决的首要问题。

墨尔本大都会居民目前受4级社交限制，在晚8点至凌晨5点必须遵守宵禁。

宵禁期间，墨尔本人只能出因工作、必要健康、护理或安全原因才能离家，凌晨5点至晚上8点间，墨尔本人离家的原因包括锻炼、获取必需品或服务、工作、看病或照顾生病或年长的亲人。

点击此处查看完整限制。所有维州人离家时必须佩戴口罩。

澳大利亚人必须与他人保持至少1.5米的社交距离，请查看您所在州或领地的最新社交限制措施。

如果您出现感冒或流感症状，请留在家中并致电家庭医生或全国冠状病毒健康信息热线1800 020 080安排测试。

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